Asupan Ini Tidak Baik Dikonsumsi Saat Haid
Jumat, 02/08/2013 09:03 WIB
Ilustrasi (Foto: thinkstock)
Jakarta, Saat sedang di dalam periode haid, stres dan
nyeri perut merupakan respons yang paling sering terjadi. Respons ini
bisa menjadi semakin buruk jika perempuan salah memilih makanan. Lantas
makanan apa sajakah yang sebaiknya dihindari saat haid?
Diet sehat selama periode haid dapat mengurangi stres dan nyeri haid. Berikut adalah beberapa makanan yang harus dihindari selama haid, seperti dilansir Boldsky, Jumat (2/8/2013):
1. Kafein
Kafein merupakan salah satu asupan yang sebaiknya dihindari saat haid karena akan menyempitkan pembuluh darah. Selain itu, kafein juga menyebabkan tubuh Anda mengalami dehidrasi. Penyempitan pembuluh darah dan dehidrasi selanjutnya bisa menimbulkan sakit kepala dan gugup.
2. Makanan dan minuman tinggi gula
Hindari mengonsumsi terlalu banyak makanan dan minuman tinggi gula seperti permen, kue, dan minuman soda selama periode haid Anda. Sebab, konsumsi makanan dan minuman tinggi gula akan menyebabkan lonjakan gula darah. Ketika kadar gula darah Anda tiba-tiba menurun setelah lonjakan, ini akan memberi efek emosional seperti kesal dan bahkan lesu.
3. Makanan yang dipanggang
Menghindari makanan yang diolah dengan cara dipanggang adalah cara terbaik untuk mengurangi kram dan nyeri saat haid. Ini terjadi karena makanan yang dipanggang mengandung sejumlah besar lemak trans. Lemak trans atau trans-asam lemak akan mendorong peningkatan estrogen, yang kemudian akan menyebabkan nyeri yang hebat di dalam rahim.
4. Makanan olahan dan kalengan
Setiap jenis makanan olahan atau kalengan harus dihindari selama periode haid. Sebab, makanan kaleng atau olahan selalu mengandung sodium. Sementara sodium harus dihindari selama haid karena menyebabkan retensi air dan membuat tubuh membengkak. Disarankan untuk menghindari makanan olahan seperti olahan daging atau keju, kecap, dan MSG.
5. Biji-bijian olahan
Ketika biji-bijian asli mengalami pengolahan, mereka kehilangan hampir semua kandungan nutrisi. Karena faktor ini, biji-bijian olahan dapat mengutak-atik kadar gula darah. Selain itu, mereka juga mempengaruhi nafsu makan di antara waktu makan. Makanan seperti pasta, nasi putih, dan roti putih harus dihindari konsumsinya secara berlebihan jika Anda ingin mengurangi gejala kram haid.
6. Gorengan
Gorengan lemak dan minyak yang sangat banyak. Ini dapat meningkatkan kadar estrogen di dalam tubuh. Makanan yang digoreng seperti kentang goreng, ayam goreng, dan lain-lain harus dihindari untuk menjaga tingkat estrogen tetap stabil. Tindakan ini akan menjaga rahim tetap sehat dan mengurangi nyeri serta kram saat haid.
(vit/vit)
Diet sehat selama periode haid dapat mengurangi stres dan nyeri haid. Berikut adalah beberapa makanan yang harus dihindari selama haid, seperti dilansir Boldsky, Jumat (2/8/2013):
1. Kafein
Kafein merupakan salah satu asupan yang sebaiknya dihindari saat haid karena akan menyempitkan pembuluh darah. Selain itu, kafein juga menyebabkan tubuh Anda mengalami dehidrasi. Penyempitan pembuluh darah dan dehidrasi selanjutnya bisa menimbulkan sakit kepala dan gugup.
2. Makanan dan minuman tinggi gula
Hindari mengonsumsi terlalu banyak makanan dan minuman tinggi gula seperti permen, kue, dan minuman soda selama periode haid Anda. Sebab, konsumsi makanan dan minuman tinggi gula akan menyebabkan lonjakan gula darah. Ketika kadar gula darah Anda tiba-tiba menurun setelah lonjakan, ini akan memberi efek emosional seperti kesal dan bahkan lesu.
3. Makanan yang dipanggang
Menghindari makanan yang diolah dengan cara dipanggang adalah cara terbaik untuk mengurangi kram dan nyeri saat haid. Ini terjadi karena makanan yang dipanggang mengandung sejumlah besar lemak trans. Lemak trans atau trans-asam lemak akan mendorong peningkatan estrogen, yang kemudian akan menyebabkan nyeri yang hebat di dalam rahim.
4. Makanan olahan dan kalengan
Setiap jenis makanan olahan atau kalengan harus dihindari selama periode haid. Sebab, makanan kaleng atau olahan selalu mengandung sodium. Sementara sodium harus dihindari selama haid karena menyebabkan retensi air dan membuat tubuh membengkak. Disarankan untuk menghindari makanan olahan seperti olahan daging atau keju, kecap, dan MSG.
5. Biji-bijian olahan
Ketika biji-bijian asli mengalami pengolahan, mereka kehilangan hampir semua kandungan nutrisi. Karena faktor ini, biji-bijian olahan dapat mengutak-atik kadar gula darah. Selain itu, mereka juga mempengaruhi nafsu makan di antara waktu makan. Makanan seperti pasta, nasi putih, dan roti putih harus dihindari konsumsinya secara berlebihan jika Anda ingin mengurangi gejala kram haid.
6. Gorengan
Gorengan lemak dan minyak yang sangat banyak. Ini dapat meningkatkan kadar estrogen di dalam tubuh. Makanan yang digoreng seperti kentang goreng, ayam goreng, dan lain-lain harus dihindari untuk menjaga tingkat estrogen tetap stabil. Tindakan ini akan menjaga rahim tetap sehat dan mengurangi nyeri serta kram saat haid.
(vit/vit)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar